Choroby serca i układu krążenia – jak zapobiegać? Ruch – to zdrowie!

Do poważnych schorzeń zaliczana jest również miażdżyca w wyniku, której dochodzi do zwężenia światła tętnic przez tworzenie się blaszki miażdżycowej zbudowanej głównie z cholesterolu. Zmniejszenie przepływu krwi spowodowane pojawieniem się płytek miażdżycowych, wyrastających ze światła tętnic może doprowadzić do niedotlenienia różnych narządów wewnętrznych, a w konsekwencji do martwicy. Szczególne zagrożenie stanowi zablokowanie przepływu krwi w naczyniach, którymi krew płynie do kończyn dolnych, mózgu i mięśnia sercowego. Skutkiem tych zmian w poważniejszych przypadkach może być udar mózgu czy zawał mięśnia sercowego. 

Choroby serca i układu krążenia – sposoby zapobiegania:

Zdecydowanie więcej korzyści na wielu płaszczyznach życia społecznego przynosi zapobieganie niż leczenie wielu schorzeń. Profilaktyka chorób układu krążenia powinna być wdrożona już od najmłodszych lat, gdyż badania jasno wskazują na zmniejszone ryzyko występowania chorób cywilizacyjnych w latach późniejszych. Do czynników ryzyka, które mogą prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem w toku naszego życia zaliczamy: 

• nieodpowiednią dietę, 
• małą aktywność fizyczną, 
• palenie tytoniu, 
• nadużywanie alkoholu, 
• nieprawidłową masę ciała, 
• stres, 
• niewłaściwe ciśnienie krwi wynikające z wielu przyczyn i wiele innych.

Wdrożenie zdrowych nawyków w codzienny styl życia, daje nam szansę na uniknięcie poważniejszych następstw, w postaci rozwijającej „po cichu” choroby.

Aby wystrzec się niebezpieczeństwa jakie niesie ze sobą nieodpowiedni tryb życia, należy stosować się między innymi do poniższych wskazówek: 

• Regularne i zdrowe odżywianie – dieta powinna być różnorodna i zbilansowana w taki sposób, aby dostarczała do organizmu wszystkich potrzebnych składników, które pozwolą zachować na długie lata zdrowie i dobrą kondycję. Powinna więc być bogata w owoce i warzywa oraz w produkty pełnoziarniste, a uboga w produkty zawierające nasycone kwasy tłuszczowe (głównie pochodzenia zwierzęcego).  W jadłospisie powinno być jak najmniej wyrobów cukierniczych (bogatych w cukry proste), takich jak herbatniki, pączki, niektóre twarde margaryny, masło, tłuste mięso i wędliny, żywność typu fast food (hamburgery, frytki).  Stosowanie się do tych zaleceń pomoże w utrzymaniu względnie stałego poziomu glukozy we krwi, ograniczy zjawisko insulinooporności oraz ryzyko rozwoju nadwagi. Ponadto unikniemy tzw. niedożywienia jakościowego (które wynika np. z niedoboru witamin i mikroelementów). Warto w tym miejscu zaznaczyć, że za najzdrowszą dietę z punktu widzenia nauki uznaje się aktualnie dietę Śródziemnomorską – co potwierdzają liczne badania naukowe.
• Ograniczenie spożycia alkoholu – spożywanie alkoholu nie jest zalecane przez lekarzy, gdyż w ogólnym rozrachunku negatywne skutki jego konsumpcji zdecydowanie przewyższają nad korzyściami. 
• Rzucenie palenia – palenie tytoniu powoduję prawie w całym organizmie zmiany prowadzące do przedwczesnej śmierci. Bierne palenie, czyli przebywanie w środowisku, w którym inne osoby palą papierosy, zwiększa ryzyko choroby niedokrwiennej serca oraz zgonu z jej powodu o około 20%. 
• Systematyczna aktywność fizyczna – stanowi podstawę skutecznej profilaktyki chorób układu krążenia, chorób psychicznych, cukrzycy i wielu innych.  Pozwala utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych na odpowiednim poziomie i tym samym zmniejszając opory przepływu krwi. U osób z zaburzeniami gospodarki lipidowej dochodzi pod wpływem wysiłku do bardzo korzystnych zmian powodujących zwiększenie stężenia poziomu cholesterolu HDL, posiadające właściwości przeciwmiażdżycowe.  Serce jak każdy mięsień potrzebuje systematycznego codziennego treningu, który powinien trwać co najmniej 30 minut. Jaka to będzie forma ćwiczeń zależeć będzie od możliwości i kondycji danej osoby. Zaleca się wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności. W prewencji chorób układu sercowo-naczyniowego zalecany jest wysiłek wytrzymałościowy jak np.: trucht, marsz, jazda na rowerze, rolkach, czy pływanie.