Menopauza – jak sobie z nią radzić?

Co to jest menopauza?

Menopauza najczęściej występuje między 45, a 60 rokiem życia. To czas, kiedy jajniki przestają produkować komórki jajowe, a kobieta nie może zajść naturalnie w ciążę. O menopauzie mówimy, gdy kobieta nie miesiączkuje od minimum roku.

Około 4 lat przed menopauzą, kobieta wkracza w okres okołomenopauzy. Objawia się ona na wiele różnych sposobów, na przykład:

• nieregularna miesiączka
• okres miesiączki krótszy lub dłuższy
• silniej przechodzony zespół napięcia przedmiesiączkowego
• problemy z prawidłową wagą
• bóle piersi
• szybsze bicie serca
• problemy z koncentracją i zapamiętywaniem
• problem z zajściem w ciążę
• możliwe infekcje dróg moczowych

Objawy menopauza

Po okresie okołomenopauzy przejdziesz w stan menopauzy. W tym okresie poziom estrogenu znaczeni spada, co wiąże się  z typowymi dla menopauzy objawami. Są to na przykład:

• uderzenia gorąca
• bezsenność
• podenerwowanie, zmiany nastroju
• brak miesiączki
• depresja
• pocenie nocne
• zmęczenie
• suchość pochwy
• mniejszy pociąg seksualny
• częstsze oddawanie moczu
• podwyższony cholesterol, co może skutkować chorobami ze strony układu krążenia

Profilaktyka menopauza

W przypadku menopauzy nie możemy powiedzieć o leczeniu, jaki występuje w innych chorobach. Nie da się tego leczyć, jest to stan naturalny, który czeka każdą kobietę. Można jedynie złagodzić objawy, aby łatwiej ten okres przejść. W okresie menopauzy oraz okołomenopauzy możemy przyjmować różne leki, oraz suplementy diety dostępne w aptece. Niektóre z nich są na receptę, jednak większość jest dostępna bez niej.

Leki, suplementy diety, zioła

Zaczniemy od nich, gdyż są one częściej stosowane. Pomocne w menopauzie są produkty ziołowe, zawierające w swoim składzie:

• izoflawony sojowe – soja zawiera fitoestrogeny, bardzo zbliżone do estrogenów żeńskich. Preparatami, które mają je w składzie, są m.in.: Soyfem, Climea Forte, Doppelherz Activ Meno
• fitosterole z pluskawicy groniastej – na przykład:

Innymi roślinami, które doskonale sprawdzają się w walce z objawami menopauzy, są koniczyna czerwona, lukrecja, brokuły, granat. Można z nich przyrządzić napar lub kupić gotowe mieszanki ziołowe zawierające wyciąg z tych roślin.

Wśród fitoestragonów wyróżnia się również lignany, które występują w zbożach oraz kumestany (słonecznik, kiełki). 

W związku z tym, że menopauza wpływa na inne obszary naszego życia, warto stosować preparaty, które działają na konkretne dolegliwości. Jeśli chcemy ukoić nerwy, możemy stosować łagodne uspokajające leki ziołowe, które zawierają na przykład: szyszkę chmielu, melisę, lawendę, walerianę, arcydzięgiel. Mogą one być w formie tabletek, czy herbatek. 

Klimakterium wpływa również na cholesterol i pracę serca, także i tu powinniśmy się wspomóc lekami lub suplementami diety. Na cholesterol możemy stosować ostropest plamisty, karczoch zwyczajny, kozieradka, lucerna, len. W aptece dostaniemy herbatki czy tabletki (np. Sylimarol Cholesterol). Jeśli poziom cholesterolu będzie bardzo wysoki, lekarz przepisze nam leki na receptę (np. Atowasterol).

Menopauza – dieta

W okresie tym każda kobieta powinna zadbać o odpowiednią dietę, gdyż łatwiej tu o nadprogramowe kilogramy. Spadek estrogenu prowadzi również do częstszych złamań, ponieważ kości są słabsze. Co więc powinno znaleźć się w takiej diecie?

Nabiał

Jest on doskonałym źródłem wielu witamin, mikroelementów, a przede wszystkim wpływa na stan kości i je umacnia. Produkty mleczne zawierają witaminę D i K, wapń, fosfor, magnez. Dlatego powinnaś jak najczęściej spożywać jogurt, twaróg, mleko, maślankę czy kefir. Badania wykazały, że nabiał poprawia również jakość snu. Może on również opóźnić wystąpienie menopauzy, dlatego powinnaś postawić na nabiał już od najmłodszych lat.

Tłuszcze zdrowe

Ważnym elementem diety są tłuszcze omega-3, ponieważ minimalizują nocne pocenie, a także uderzenia gorąca. Powinnaś jeść zatem tłuste ryby – makrela, łosoś, a także nasiona lnu oraz chia.

Produkty ziarniste i ziarna

Produkty ziarniste zawierają duże ilości błonnika, który doskonale wpływa na przemianę materii, a co za tym idzie, kontroluję wagę. Są bogactwem witamin z grupy B, co zmniejsza wystąpienie chorób serca. Do produktów takich należą: zboża, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż.

Owoce i warzywa

Zawierają błonnik, witaminy i mikroelementy. Są także bogactwem  przeciwutleniaczy. Spożywanie ich zmniejsza uderzenia gorąca, a także przyczynia się do utraty wagi (błonnik). Warzywa takie jak kapusta, brokuły, brukselka zmniejszają też ryzyko raka piersi (często wpływ na wystąpienie ma niższy poziom estrogenu). Truskawki i jagody zmniejszają też ciśnienie krwi, a winogrona poprawiają sen i zmniejszają depresję.

Domowe sposoby na zmniejszenie objawów menopauzy

W domu możesz również zmniejszyć objawy, wykonując ćwiczenia fizyczne. Poprawią one nastrój, ale także pozwolą na regulacje masy ciała. Staraj się ćwiczyć codziennie, jednak nie przed snem. Może to za bardzo Cię rozbudzić i będziesz miała problem z zaśnięciem. Przed snem warto się zrelaksować. Weź ciepłą kąpiel lub wykonaj delikatną jogę.

Jeśli palisz, postaraj się rzucić palenie lub ograniczyć do minimum. Nie przesadzaj też z nadmiarem kawy ani alkoholem.

Podsumowanie

Stosując nasze rady, spokojnie przejdziesz przez ten czas. Zyska nie tylko Twój spokój, ale też zdrowie. Jeśli występują u ciebie objawy i jesteś w wieku okołomenopauzalnym, udaj się do lekarza, aby wykonać potrzebne badania. W aptece dostępny jest również test domowy do sprawdzenia, czy menopauza stała się faktem lub jest blisko. Jednak nie zastąpi on fachowych konsultacji lekarskich.